每一天，我們能在各種場(chǎng)所看到有人吸煙，也許你自己知道吸煙有害健康，但也許你并不知道產(chǎn)生的二手煙、三手煙也會(huì)嚴(yán)重危害你身邊的人！
你的愛(ài)人可能會(huì)因此得心腦血管疾病或腫瘤，你的孩子可能會(huì)因此誘發(fā)哮喘。你想戒煙，但已經(jīng)抽了幾十年也沒(méi)有生病，你甚至開(kāi)始懷疑吸煙有害健康的科學(xué)性了。
勿用質(zhì)疑了，吸煙有害健康，并危害你身邊的人，這是千真萬(wàn)確的事實(shí)！
戒煙吧，任何時(shí)候都不晚！?
戒煙 20 分鐘
因吸煙升高的血壓和心率開(kāi)始恢復(fù)正常；
戒煙 8～12?小時(shí)
血液中一氧化碳的含量會(huì)恢復(fù)正常水平；
戒煙 24?小時(shí)
恭喜你，因?yàn)槟愕膱?jiān)持已經(jīng)降低了心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
?此時(shí)，你血液中的尼古丁含量已降至微不足道的水平。
但你可能出現(xiàn)易怒、心煩、急躁、心慌、注意力無(wú)法集中等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腸胃不適，不要擔(dān)心。
這是“戒斷綜合征”，繼續(xù)堅(jiān)持，如果克服不了，我們可以尋找醫(yī)生得到幫助！
戒煙 2～4 個(gè)月
心肺功能開(kāi)始較吸煙期提升30%；
戒煙 1～9 個(gè)月
氣管和支氣管粘膜長(zhǎng)出新的纖毛，處理粘液功能增強(qiáng)，肺部感染風(fēng)險(xiǎn)顯著降低；
戒煙 1 年
因吸煙所增加的冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低一半；
戒煙 5 年
?因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)降低一半，罹患中風(fēng)和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低至一般水平；
戒煙 10 年
因肺癌而死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低至一般水平；
戒煙 15 年
冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低至與不吸煙者同一水平。
15年的無(wú)煙年，對(duì)你的健康和幸福是一個(gè)重要的里程碑，希望以后的每一年你都能健康幸福。
我已經(jīng)得了病，戒煙還有意義嗎？
有意義。想徹底戒斷煙癮必須用科學(xué)的方法，反復(fù)的間斷抽煙會(huì)導(dǎo)致肺功能衰竭更快，不僅不能戒斷煙癮，煙量反而越來(lái)越大。下面，這幾個(gè)戒煙方法希望可以幫助你成功戒煙。
? ? 舍棄法：要丟掉所有跟煙草有關(guān)的工具（打火機(jī)、火柴和煙灰缸等），盡量減少或避免參加自己習(xí)慣吸煙的一些活動(dòng)，盡量遠(yuǎn)離抽煙的環(huán)境。
????精神療法：在戒煙時(shí)期，堅(jiān)定自己的戒煙決心，保持良好的生活習(xí)慣，有規(guī)律地鍛煉身體，慢慢提高自己的身體機(jī)能，身體機(jī)能會(huì)幫助我們抵抗煙癮的發(fā)作。
????替代療法：做一些技巧游戲，使兩只手和大腦不要空閑；或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力；與好朋友進(jìn)行戒煙“賭約”，能夠爭(zhēng)取到朋友和同事的支持；在戒煙的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生口渴的癥狀，可以喝一些水、牛奶或者是新鮮的果汁，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又可以幫助戒煙。
????食療法：多吃含維生素B的食物（新鮮的瓜果蔬菜以及動(dòng)物類食物），維生素B可以很有效的舒緩神經(jīng)，同時(shí)可以有效抑制對(duì)于尼古丁的渴望。
????針灸戒煙療法：通過(guò)調(diào)解神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)抑制煙癮，能起到輔助戒煙的效果。
? ? 綜合療法：對(duì)尼古丁成癮人群，靠自己無(wú)法戒煙，需到戒煙門(mén)診進(jìn)行戒煙治療，采取心理干預(yù)、行為治療、藥物治療等綜合療法。
戒煙方法很多，
但不是一朝一夕就能成功，
需要毅力和決心，
祝每一個(gè)想戒煙的朋友都能成功上岸！
