1、理想血壓值應(yīng)該<120/80mmHg。

2、如果血壓在120/80~139/89mmHg之間，則屬于『比正常血壓高，但還不算病』的狀態(tài)。

3、此時(shí)通過(guò)健康飲食、運(yùn)動(dòng)、戒煙等生活方式干預(yù)，可防止血壓進(jìn)一步升高。

4、非同一天測(cè)量出3次血壓≥140/90mmHg的情況， 就能確診高血壓。

5、這里指的是在診室測(cè)量的血壓值，如果自己在家測(cè)，多次≥135/85mmHg就算高血壓。

6、140/90~159/99mmHg，屬于1級(jí)高血壓。

7、160/100~179/109mmHg，屬于2級(jí)高血壓。

8、180/110mmHg及以上，屬于3級(jí)高血壓。

9、高血壓級(jí)數(shù)越高，就越危險(xiǎn)。

10、無(wú)其他疾病的80歲以上老人可適當(dāng)放寬，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、腎病等的老人血壓低于130/80mmHg才達(dá)標(biāo)。

1、如果只吃藥，不測(cè)量，醫(yī)生就沒(méi)法評(píng)估療效，所以一定經(jīng)常量血壓。

2、血壓如果控制穩(wěn)定，起碼一周有一天量血壓，早、晚各一次。

3、血壓控制得不好，或在剛開始用藥、調(diào)整藥物期間，最好每天堅(jiān)持測(cè)量并記錄。

4、新指南和專家共識(shí)現(xiàn)在已經(jīng)推薦患者在家使用電子血壓計(jì)了。

5、如果使用電子血壓計(jì)，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。

6、首次看病時(shí)一般左右胳膊都需要測(cè)，以后固定測(cè)較高一側(cè)的上臂血壓。

7、袖帶正確的位置應(yīng)該位于肘彎上2~3厘米。

8、測(cè)量時(shí)，肘關(guān)節(jié)、血壓表、心臟應(yīng)該處于同一水平面。

9、一次測(cè)量后，要休息至少2分鐘后再次測(cè)量，取兩次平均數(shù)值。

10、使用水銀柱血壓計(jì)時(shí)，聽(tīng)診器頭不要塞進(jìn)袖帶下面，應(yīng)放在肱動(dòng)脈最強(qiáng)搏動(dòng)點(diǎn)。

1、大部分高血壓患者沒(méi)有癥狀。

2、有癥狀也非常不明顯。

3、只有部分患者血壓明顯升高時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、后頸部發(fā)緊等癥狀。

4、當(dāng)患者適應(yīng)了長(zhǎng)期高血壓的狀態(tài)后，連這些癥狀也感覺(jué)不到了……

5、所以，沒(méi)有癥狀不代表血壓不高，也不等于沒(méi)有危害！

6、等高血壓已經(jīng)引起了其他更要命的疾病，出現(xiàn)了明顯癥狀，就晚了，比如心血管病、腦血管病、腎病。

7、當(dāng)高血壓患者出現(xiàn)胸悶、胸痛，當(dāng)心是心絞痛。

8、當(dāng)高血壓患者出現(xiàn)嘴角歪斜、一側(cè)肢體無(wú)力、言語(yǔ)不清，當(dāng)心是腦中風(fēng)。

9、當(dāng)高血壓患者出現(xiàn)蛋白尿，當(dāng)心發(fā)生了腎損害。

10、當(dāng)高血壓患者一活動(dòng)就喘、早上下肢浮腫，當(dāng)心發(fā)生了心衰。

1、戒煙非常重要。

2、煙草里的尼古丁可刺激交感神經(jīng)，使血壓升高，血管痙攣收縮，誘發(fā)心梗、中風(fēng)。

3、大量飲酒可導(dǎo)致血壓急劇波動(dòng)，時(shí)而升高、時(shí)而降低，可導(dǎo)致腦出血等急癥。

4、熬夜會(huì)導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致血壓升高。

5、晚上愛(ài)打呼嚕且容易憋氣或憋醒（睡眠呼吸暫停），會(huì)加重高血壓，甚至誘發(fā)猝死。

6、存在上述呼吸暫停問(wèn)題的高血壓患者，一定要及時(shí)治療睡眠呼吸暫停的問(wèn)題。

7、情緒波動(dòng)、心情大起大落容易導(dǎo)致血壓升高。

8、老年高血壓患者如果經(jīng)常處在焦慮、抑郁的狀態(tài)，使情緒、血壓波動(dòng)，需要及早治療。

9、肥胖是高血壓的重要誘因，所以要努力減重。

10、冬天天氣驟變，可能引起血壓波動(dòng)，所以變天要注意保暖。

1、木耳、芹菜、喝茶……你聽(tīng)說(shuō)過(guò)的一切降壓食物，都不能顯著降血壓。

2、大多情況下不能單純通過(guò)某種食物降血壓，如果吃某種食物能降血壓，還吃藥做什么?

3、真正有科學(xué)依據(jù)能幫助控制血壓的方法：『得舒飲食』。

4、主食最少1/3以上是全谷物，如燕麥、蕎麥、紫米、藜麥等。

5、每天吃新鮮蔬菜300~500克，多吃含鉀高的蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、芥菜等。

6、每天吃200~350克水果。

7、每天吃的瘦肉、禽肉加起來(lái)最好不超過(guò)150克（約2個(gè)手掌大小，不包括手指）。

8、每天吃點(diǎn)豆類，建議20~25克（包括大豆制品）。

9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒無(wú)糖酸奶。

10、每天鹽不超5克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的鈉、脂肪、添加糖）。

1、高血壓患者不建議晨練，可下午4～5點(diǎn)后或晚飯后1小時(shí)候進(jìn)行。

2、高血壓患者每周建議鍛煉5～7天。

3、建議每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

4、比如健步走、慢跑、騎自行車。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持心率在（220-年齡）x60%～（220-年齡）x70%次／分。

6、大致是運(yùn)動(dòng)期間稍微勞累，但可以正常交流，唱歌則有點(diǎn)費(fèi)勁的強(qiáng)度。

7、高血壓患者不適合快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。

8、另外建議每周額外進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，比如舉小啞鈴、拉彈力帶等，不需太劇烈。

9、如此長(zhǎng)期堅(jiān)持可平均降血壓7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。

10、血壓高壓大于160mmHg等血壓控制不夠理想的人，應(yīng)延緩運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)從醫(yī)生具體指導(dǎo)